Mindfulness, meditation og stress reduktion
Har du tankemylder? Mister du ofte overblikket over din hektiske hverdag? Kan du ikke koncentrere dig i længere tid ad gangen? Og har du svært ved at falde i søvn pga. alle tankerne, der vælter rundt i hovedet? Så er Mindfulness nær Købehavn noget for dig!
Vi har alle ca. 80.000 tanker om dagen, hvoraf de fleste er genbrug og mange af dem, handler om udfordringer på jobbet, i familien, bolig, økonomi, partner eller børn.
Vi giver sjældent os selv lov til bare at være i nuet. Ikke bekymre os om fortid og fremtid, men være i nuet….
Ønsker du redskaber til at undgå hverdagens stress og jag, så er dette en måde at være i livet på med balance for krop, sind og åndedræt.
Hvilke gaver bringer det med sig at leve et mindfuldt liv?
- Mindfulness er med til at øge koncentrationen og give dybere fokus
- Mindfulness giver styrkende kommunikations- og samarbejdsevner
- Mindfulness giver øget effektivitet og præstationsevne
- Mindfulness giver mere energi og positivitet
- Mindfulness giver mere nærvær, øget selvindsigt og følelsesmæssig robusthed
- Mindfulness giver dig styrket mental kapacitet og balance
- Mindfulness giver reduceret risiko for stress og udbrændthed
- Mindfulness er stress nedsættende
- Mindfulness giver dig evnen til at mærke og lytte til din krop
Hvordan arbejder vi med Mindfulness?
- Åndedrætsøvelser
- Blide bevægelser af kroppen
- Krops scanning
- Øvelser i at holde nærvær på dette nu
- Guidede meditationer
- At gøre tingene langsomt og med fuldt nærvær på dette nu
Hvad kræver mindfulness af dig?
- Et åbent sind
- At du møder op
- At du er nysgerrig på dig selv
- At du tager dig selv og dit helbred alvorligt
Så opnår du til gengæld:
- Øget koncentration
- Mere energi og positivitet
- Mere nærvær
- Mere balance, hvilket også giver reduceret risiko for stress.
Nærvær og fokus
Når vi arbejder med Mindfulness opøver vi en evne til at være med det der er lige nu, med nærvær og fokus på åndedrættet.
Vi arbejder gennem blide bevægelser af kroppen, åndedrætsøvelser, kropsscanning og guidede meditationer ud fra mindfulnessprincipperne:
- Nybegynderens sind
- Ikke at dømme
- At acceptere
- At give slip
- Ikke ambition – ikke at skulle nå noget
- Aversion og tiltrækning – det du giver fokus vokser
- At have medfølelse med sig selv og andre
- Tålmodighed
- At have tillid
Mindfulness giver nærvær, balance i livet. Det handler om at bevæge sig som vandet (Wu Wei) uden at lade sig rive med af tankemylder og frygt.
Ro til vores nervesystem
At opholde sig i naturen bringer ro i vores nervesystem og virker helbredende. Naturen øger vores fornemmelse af forbundethed til os selv og til verden omkring os. Det samme gør mindfulness, så ved at kombinerer de to, styrkes effekten af begge dele! Din indre natur spejler den ydre natur.
Jeg bruger derfor gerne naturen som assistent til mindfulnessøvelserne, hvor sanseindtryk og vitamin N (natur) fungerer som vores spejl. Her kan vi også mødes og træne sammen, uden at skulle forhaste noget.
Du lærer gennem Mindfulness, redskaber til at møde dig selv med åbenhed og respektere, hvad din krop fortæller dig den har brug for i øvelserne og ved gentagelser og de blide stræk, kan du få mere flow i dine bevægelser. Du får redskaber til at slippe fortiden og ikke bekymre dig om fremtiden, så du kan opleve at være til stede i nuet, hvilket bringer dig balance i livet og flere lykkestunder.
Jeg laver både 1:1 forløb og gruppeforløb a 8 gange 3 timer incl. Kaffe eller te, lånemåtte og tæppe.
(Du skal selv medbringe vand, et lille håndklæde, en let rygsæk til at bære dine ting i, tøj efter vejret og et åbent sind).
“Breathe in, breathe out. Be present in everything you do. Life is happening now. Inner peace here we come.”